La biotina, asimismo famosa como vitamina H, pertenece a un grupo complejo de vitaminas popular como vitaminas B. Asimismo hay suplementos de biotina, pero la mayoría de las personas tienen la posibilidad de conseguir toda la biotina que necesitan comiendo una dieta balanceada. Los aguacates son mucho más conocidos como una buena fuente de folato y grasas insaturadas, pero asimismo son ricos en biotina. La levadura nutricional puede contener hasta 21 mcg de biotina, o el 69% del valor períodico, por cada 2 cucharadas (16 gramos). Un plátano pequeño (105 gramos) asimismo proporciona aproximadamente 0,2 mcg de biotina o el 1% del valor períodico. Los frutos secos y las semillas pueden disfrutarse crudos, mezclados en ensaladas, en platos de pasta y salteados, o mezclados en mantequillas hogareñas de frutos secos y semillas. Siempre debes cocinar los huevos completamente, tanto para reducir el peligro de intoxicación por salmonela para mejorar la absorción de biotina.
Alimentos que contienen vitamina B7 o biotina
Debido a que la biotina y demás vitaminas B son usadas para editar los alimentos en energía útil, esta es escencial para tener un sistema inmune saludable y eficaz. Es un ingrediente esencial de enzimas de nuestro cuerpo que descomponen algunas sustancias como los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. La función principal de estas vitaminas es asistir al cuerpo a transformar los alimentos en energía útil, algo increíblemente escencial para nuestras funciones del día a día, sobre todo para los que llevan una vida muy activa y relacionada con la actividad física. Una ración de 1/4 de taza (20 gramos) de semillas de girasol torradas ofrece 2,6 mcg de biotina, o el 10% beneficios del romero en infusión valor diario, al paso que 1/4 de taza (30 gramos) de almendras torradas tiene dentro 1,5 mcg o el 5% del valor períodico. Los huevos están llenos de vitaminas del conjunto B, proteínas, hierro y fósforo. La deficiencia de biotina es tan rara que no hay pruebas suficientes para establecer una cantidad diaria sugerida o una necesidad media estimada de la misma. Las personas con problemas en la tiroides pueden consumir alimentos con biotina, pues esta no posee ningún efecto sobre los niveles de hormona tiroidea o la función tiroidea en el cuerpo.
Además, por ser una vitamina hidrosoluble, su exceso es eliminado a través de la orina. Además de estar que se encuentra en los alimentos, esta vitamina también puede ser producida por bacterias en la flora intestinal, no obstante, no se conoce cuál es su biodisponibilidad, haciendo que sea bien difícil determinar las recomendaciones de ingestión de biotina. Ahora que conoces los alimentos con biotina, te aconsejamos que sepas los Alimentos con vitamina A y los Alimentos con hierro. Cualquiera de los artículos que se derivan de la leche, de vaca eminentemente, son fuente de biotina pero hay que poner énfasis ciertos como el youghourt, el requesón y el queso, en especial el queso cheddar. Estas frutas son idóneas para comer solas, añadir a tus cereales o incorporar en tus recetas de repostería saludable. Los cereales, como la avena, el centeno, el trigo y otros, son también una fuente rica en vitamina H, tal como asimismo lo son las semillas de girasol.Descubre la planta medicinal rica en biotina: Beneficios Del Romero En InfusióN y usos
Asimismo famosa como vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, la biotina se descubrió en 1927, pero se clasificó como vitamina cuarenta años después. Sea como fuere, lo cierto es que es fundamental para nuestra salud, en tanto que interviene en procesos metabólicos demasiado esenciales como la transformación de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía. Además, participa en varias reacciones químicas como la gluconeogénesis, esto es, la síntesis de la glucosa de moléculas que no son carbohidratos, por poner un ejemplo, los aminoácidos y los ácidos grasos. La biotina es un nutriente vital para la salud del cabello, la piel y las uñas, de este modo como para el sistema nervioso y el metabolismo de las grasas y hidratos de carbono. Una deficiencia de biotina puede causar una serie de inconvenientes como dermatitis, pérdida de cabello y fatiga.
Biotina: la vitamina que consigue convertir los alimentos en energía
Tua Saúde es un espacio informativo de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar. Las aclaraciones publicadas no deben ser utilizadas para substituir el diagnóstico o tratamiento especializado, así como no sustituyen la solicitud con un médico. Pylori hay que eludir alimentos como café, tés, refrescos y frituras, esta bacteria se aloja en el estómago y puede causar gastritis, con lo que se aconseja consumir alimentos de simple digestión. El examen de vitamina D o hidroxivitamina d, normalmente se pide para hacer un diagnostico la deficiencia de vitamina D o en el momento en que se ven signos de descalcificación ósea. Vea de qué forma se efectúa el examen de vitamina D, para qué sirve y qué indican los desenlaces. Entre las hortalizas, conseguirá un mayor aporte de la vitamina a través de los guisantes, las lentejas y las habas.
